Бул макалада биз ичүү диетасын талкуулап жатабыз. Анын түрлөрү жана жалпы принциптери жөнүндө сөз кылабыз. Биздин сунуштарыбыздан кийин, ичүүчү диета менен эмне жей турганыңызды жана андан кантип туура чыгууга болорун билесиз.
Ичүүчү диета деген эмне
Ичүү диета - бул арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Ага жалкоо үчүн диета деп аталат (бул физикалык иштин жоктугу) же модель диетасына байланыштуу.
Ичүүчү диетанын негизги максаты:
- тамак сиңирүү жолундагы жүктүн төмөндөшү;
- ички органдардын иштешин нормалдаштыруу;
- арыктоо.
Айрым эксперттер бул арыктоо ыкмасын жоготуп, анын сакталыш мезгилинде катуу тамакты толугу менен таштап кетүүгө аргасыз болосуз.
Арыктоонун ар кандай ыкмасына окшош, ичүү анын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.
Артыкчылыктары:
- Натыйжалуулук - 7ден 18 кг чейин "жакшыраак сезүү" жөндөмү;
- ашказандын көлөмүнүн төмөндөшү;
- денени тазалоо.
Кемчиликтер:
- терс таасирлердин болушу;
- менюга катуу сактоо;
- Диетадан туура эмес чыгуу менен анорексиянын өнүгүшү.
Тескерисинче, анемия, кан пайда болушу, гастрица, теринин абалында начарлап, кол тийбестиктин төмөндөшү кирет.
Ичкиликтин түрлөрү
Узактыгы менен диетанын негизги түрлөрү:
- 1 күн;
- 3 күн;
- 7 күн;
- 14 күн;
- 30 күн.
Дарыгерлердин айтымында, оптималдуу диета жети -де. Күнүмдүк арыктоо ыкмалары 30га чейин ден-соолугунун олуттуу көйгөйлөрүн байкоого болот.
Ичүү диетанын жалпы принциптери
Салмагы азайтуу ыкмасы - бул шишикке көнүп же чуркап жей турган адамдар үчүн мыкты. Анын негизги принциптери азык-түлүк жана суюктук диетанын так графиги.
Диета ичкен биринчи күнү
Эң оор диета биринчи күн. Азыркы учурда, сиз ар дайым бир нерсе жегиңиз келерин, көңүлүңүздү чөгөрүп, маанайдын жоктугун сезип турасыз. Бул мезгилдин мүнөздүү өзгөчөлүгү денени тазалайт. Ооздун жагымсыз жытын, ыңгайсыз сезүүлөрдү да байкоого болот.
Арыктоонун жоголушун үзгүлтүксүз баштаңыз. Денени даярдап, акырындык менен диетадан зыяндуу буюмдарды эске албаганда жана порттун санын азайтуу.
Диета ичүүнүн экинчи күнү
Бул күн көбүнчө сүйүктүүмдүн экинчи күнүнө салыштырмалуу, кайсы жашылча жана ичүүчү күндөргө алмаштырылышат.
Азыркы учурда, сиз дагы эле ачка болосуз, бирок биринчи күнү курч деп аталат. Маанайды жана жакшы мамиле өрчүтөт.
Ичүүчү тамактанууга эмне болот
Арыктоо учурунда сиз төмөнкү суусундуктарды ичсеңиз болот:
- майлар аз өлчөмдө сүт;
- жаңы сыгылган ширелерди;
- чыпкаланган суу;
- Чайдын ар кандай түрү, бирок шекерсиз;
- сулу желе гранулулбаган шекерди кошпостон;
- мөмөлөрдү, жемиштерди кошуу менен коктейл;
- Эт сорпосу.
Таттуу жана жаркыраган сууну диетадан, какаодан (Чоко-диета болсо) алып салыңыз.
Диета меню 7 күн
Жети диетаны ичүү салмакты жоготуунун эң мыкты варианты. Алгач ага даярдануу керек.
Сиз өзүңүзгө, суусундуктарды айкалыштырыңыз. Арыктоо процессинде ашказан төмөндөйт, натыйжада сиз азыраак тамактанууну каалайсыз.
Ийгиликтин негизги рецепти - бул ачкачылык же суусаган чабуул учурунда суусундуктарды колдонуу. Күнүнө минималдуу суу эки литр.
Күн бою кубаттуу стол.
| Күн | Продукциялар |
| Дүйшөмбү | Төмөнкү сүт азыктары: Сүт, ачкачылык, йогурт, кефир |
| Шейшемби | Сорпосу: эт, жашылча, балык |
| Шаршемби | Шире: суу менен аралашкан мөмө-жемиштер. |
| Бейшемби | Чай ар кандай түрү |
| Жума | Түрдүү желе жакет |
| Ишемби | Ugular Compete |
| Жекшемби | Ширелер |
Диета меню 14 күн
Эки жумага чейин диетага баш ийип, аны оңой эле кирип, чыгып кетүүгө аракет кылыңыз. Тамактангандан кийин, бир азга аз тамагыңды жебе, анткени ашказан эмчектен чыгарылган.
Ушул убакка чейин сиз меню түзө аласыз, идиш-аяктын калориялүгүнө күнүнө 1400 ккалдан ашпашы керек.
Же биздин электр столун колдонуңуз, анда меню 2 күнгө бөлүнөт.
| Күн | Продукциялар |
| 1-2 | Low -fat Kefir, йогурт, сүт, ферменттелген бакыт |
| 3-4 | Эт жана өсүмдүк сорпосу тузсуз, татымал |
| 5-6 | Жаңы сыгылган жемиштер жана жашылча ширелери |
| 7-8 | Сахара чайы |
| 9-10 | Кисель крахмалдан жасалган же ар кандай дан өсүмдүктөрүнөн жасалган |
| 11-12 | Шекерсиз кургатылган жемиштер компот |
| 13-14 | Жаңы сыгылган ширелер |
30 күнгө чейин диета менюсу
Эгерде сиз бир ай бою арыктоо ыкмасын сактоону чечсеңиз, анда денедеги бардык керектүү заттарды алуу үчүн витаминдерди жана башка пайдалуу кендерди алуу жөнүндө алгач терапевт менен биринчи кеңешүү менен кеңешиңиз.
Биринчи жумадан кийин, денеден толугу менен зыяндуу заттарды толугу менен тазалайт. Төрт, бөйрөктөрдөн кийин, диетанын акыркы күндөрүндө бөйрөк тазаланат жана тазаланат.
Төмөндө тамак-аш бар дасторкон, ал бир айга чейин сакталышы керек.
| Тамак жеп | Продукциялар |
| Эртең мененки тамак | 220 мл арзан йогурт |
| Түшкү тамак | 220 мл жаңы сыгылган апельсин ширеси |
| Кечки тамак | Жашылча шорпо, пюре, жашыл чай кружка |
| Snack | Жемиш же желли желе |
| Кечки тамак | 220 мл арзан кефир |
Ичкилик диетасынан чыгуу
Диетадан жылмакай чыгууну баштоо, кадимки продукттарды диетага киргизүү. Убакыттын өтүшү менен бул процесс диетага караганда 2 эсе көп убакыт талап кылынышы керек.
Эгерде курс 14 күн болсо, анда андан кийин чыгуу 28 күн.
Ун продукцияларынан алыс болууга аракет кылып, мүмкүн болушунча жана алгачкы тамак-ашка гана оор тамак-аштын тамагы бар. Түшкү тамак жана кечки тамак ичүү керек.
Бара-бара түшкү тамакка, андан кийин кечки тамак үчүн катуу тамакты камтыйт.
Чоко-Ичүүчү диета
Салмакты жоготуу ыкмасы 3-7 күндүн ичинде 7 кг чейин кутулууга мүмкүнчүлүк берет. Салмагы жоголгон күндөрүнүн максималдуу саны 15, бул мезгилден ашпаңыз, болбосо ден-соолугуңуз начар көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Диетага төмөнкүлөр кирет:
- Кокоа сүттөн аз калория менен бышырылат;
- кант кошпостон ысык шоколад;
- чыпкаланган суу.
Диетанын башталышына бир нече күн калганда, денени даярда. Бир нече күн бою акырындык менен бөлүктөрдүн көлөмүн азайтат.
Күнүнө сиз 7 литр таза суунун 2 литр таза суунун 7ден 7 кружка иче аласыз.
Туура эмес диетадан чыгып кетүүгө аракет кылыңыз. Бир нече күндөн кийин, жемиштерден пюре жегенге, андан кийин бышырылган же бышырылган формада жашылча-жемиштерди жешет. 2 күндөн кийин, сууда бышырылган дан бышырылган тамактарды тамактанууну баштаңыз, аз өлчөмдө май менен. Акырындык менен эт менен балыкты диетага киргизе баштайт, бирок аз санда.
2 күндөн кийин сиз кадимки диетага кайтып келе аласыз, бирок кичинекей бөлүктөрүндө.
Бул ыкма, арыктоодон тышкары, башка артыкчылыктарга ээ:
- Тоник жана анти-анти-таасир эффекти, анткени какаанын курамы антиоксиданттар жана теобом кирет;
- Астма, бронхиттерден жапа чеккен адамдардын жакшы жактарын жакшыртуу, анткени Кокоа дем алуу жолдоруна пайдалуу болгон заттар бар;
- Токсиндерди жана токсиндерди тазалоо, эгерде сиз бул ыкманы түшүрүү күндөрү колдонсоңуз болот;
- Маанайды жакшыртуу - Шоколад гормон бакытты өндүрүүгө өбөлгө түзөт.
Карама-каршылыктар:
- негизги продукциянын курамдык бөлүктөрүнө аллергия;
- ичеги-карындын оорулары, жүрөк-кан тамыр системасы;
- Бөйрөктүн иштебей калышы.
Канча кг ичүүчү диетага ыргытса болот
Ичүүчү тамактануунун аракети салмагын азайтууга багытталган. Жоголгон килограммдардын саны диетанын баштапкы салмагы жана узактыгына жараша болот.
Эсиңизде болсун, күнүнө калориялардын саны бир жарым миңден ашпашы керек.
Бир-бирден жана үч диетага ылайык, сиз салмагын 3 кг чейин жоготсоңуз болот.
Бир жума бою
7 күндүн ичинде менюну туура сактоо менен, сиз 7 кг чейин арыктай аласыз.
2 жумада
Эки-жуманын арыктоо учурунда сиздин салмагыңыз 13 кг чейин төмөндөйт.
30 күндүн ичинде
Эң оор диета, бирок анын натыйжасы кичинекей эмес - 18 кг чейин.
Кантип кармоо керек жана ичүүчү диета менен бузулбайт
Ичкилик диетасына ылайык, эң маанилүү нерсе мотивация. Ал сизге арыктабаганга жана арыктабаганга жол бербейт.
Күчүңдү таштап кете баштаганда, унду жегенге болгон каалоо көбөйөт Китеп, китептерди оку, көрүңүз, фильмдерди көрүңүз, кызыктуу жана пайдалуу бизнеске ээ болуңуз, бул арыктап, арыктоого жардам берет.
Денеге зыян келтирүү мүмкүнбү?
Ден-соолукка зыян келтирүү коркунучу, ичүүчү диетага дискотека жүргүзүүгө тыюу салуу коркунучу, терапевттин сунуштарын эске албаганда жана бөйрөк жетишсиздик, ичеги-карындын оорулары жана жүрөгү сыяктуу белгилүү бир оорулардын катышуусунда болушу мүмкүн.
Эгерде сиз диетаны туура эмес калтырсаңыз, анорексиянын ыктымалдыгы бар.
Арыктоо учурунда иммунитеттин төмөндөшү байкалууда, гемоглобин деңгээлинин төмөндөшү байкалууда. Гастриттердин өнүгүшү мүмкүн.
Диетаны ичүү - жыйынтыктар
Ичүүчү арыктоо ыкмасы анын натыйжалуулугуна чоң популярдуулукка ээ болду. Бул аялдарга 10 кг ашыкча салмакты жоготууга жардам берет, бирок бул диетаны кылдаттык менен сактоо керек жана жылына 1 жолу байкабай калышы керек.
Эстей турган нерсе
- Диета терапевттин консультациясын жана ден-соолугуна зыян келтирбөө үчүн карама-каршылыктар менен таанышуу талап кылынат.
- Оптималдуу диета 7 күн.